Ar turėtumėte mirkyti žalius šviežius daržoves vandenyje?

Išvalyti daržoves visiškai prieš juos valgant yra gana nauja problema išsivysčiusiose šalyse, daugiausia dėl patogeninių mikroorganizmų paplitimo. Ar tai, ar šie mikroorganizmai yra labiau patogeniški ar yra išsivysčiusiose šalyse, trūksta deramo nepageidaujamų mikrobų poveikio, yra diskutuojama tarp medicinos ir sveikatos priežiūros institucijų. Nepaisant to, žaliavinių daržovių mirkymas vandenyje yra gana veiksmingas jų sanitarizavimui, nors kai kurioms maistinėms medžiagoms kyla grėsmė išplovimui.

Sanitizavimo svarba

JAV žemės ūkio departamentas rekomenduoja kruopščiai išplauti visus vaisius ir daržoves švariu vandeniu prieš vartojant, kad sumažėtų infekcijos iš patogeninių mikroorganizmų, ypač bakterijų, rizika. Kai kurios bakterijų rūšys gali užteršti gaminius, pvz., Špinatus ir kitus lapuočius daržoves, ir sukelti žmonėms, ypač susilpnėjusioms imuninėms sistemoms, dėl žmonių patiriamų maisto produktų. Pvz., E. coli bakterijos dažniausiai randamos išmatose ir gali sukelti virškinimo trakto simptomus, tokius kaip viduriavimas ir vėmimas, vartojami su daržovėmis ir kitais maisto produktais. Dėl vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra stipresnės odos ar daugybė įtrūkimų, USDA siūlo nuplauti šepetį ir nuplauti vandeniu.

Actas ir kiti antimikrobiniai preparatai

Dauguma daržovių gali būti veiksmingai išvalytos švariu, tekančiu vandeniu, tačiau tai priklauso nuo daržovių rūšies ir nešvarumų bei pesticidų kiekio augalų išorėje, pagal “Visuomenės sveikatos mitybą: nuo principų iki praktikos”. Ypač purvinas Daržovės arba tie, kurie turi daugybę raukšlių ir įtrūkimų, pavyzdžiui, brokoliai ir žiediniai kopūstai, jų mirkymas vandenyje gali būti efektyvesnis. Daržovių skalavimas arba mirkymas su atskiestu baltu actu – viena dalis acto iki trijų dalių vandens – yra efektyvesnis nei naudojant vandentiekio vandenį. Mokslininkai atrado, kad kruopščiai nuplaunant arba mirkant daržoves praskiestame acte žudo apie 98 proc. Bakterijų, o vandentiekio vanduo ir šveitimas su šepetėliu pašalina apie 85 proc. Kiti junginiai, kurie yra veiksmingi antimikrobiniai preparatai ir tinkami naudoti daržovėse, yra šviežios citrinų sultys, koloidinis sidabras ir jodo tirpalas.

Išplovimas maistingųjų medžiagų

Pavyzdžiui, vitaminas C yra sveikas, todėl jis gali ištirpti vandenyje tirpių maistinių medžiagų, tokių kaip tam tikri vitaminai, mineralai ir fitocheminiai preparatai, kurie turi antioksidacines savybes. Išpjauti Daržovių pjaustymas į smulkius gabalėlius ir tada jų mirkymas yra dar blogesnis, nes daugiau paviršiaus ploto veikia vandens ir oro, kuris taip pat oksiduoja kai kurias maistines medžiagas.

Rekomendacijos

Drėkinančios daržovės, kurios yra ypač purvinos arba padengtos pesticidais, yra veiksmingas jų sanitizavimo būdas, ypač jei pridėta tam tikro acto. Venkite pjaustyti daržoves prieš juos mirkant ir leiskite mirkyti iki dviejų minučių ar mažiau, kad išvengtumėte perteklinio maistingųjų medžiagų išplovimo. Daržovės, tokios kaip brokoliai ar žiediniai kopūstai, kuriuose yra daug plyšių, gali prireikti šiek tiek daugiau laiko.

Tako varpelio svorio žiūrovų taškai

Greitas maistas dažnai yra daug riebalų ir pilnas tuščių kalorijų. Viena iš “Weight Watchers” programos privalumų yra ta, kad ji suteikia jums pasirinkimą – vienas iš jų yra tas, kad galite valgyti “Taco Bell” su savo šeima be kaltės jausmo. Planu prieš eidami į “Taco Bell” ir užrašykite žemos taško parinktis, kurios atitiks jūsų dienos taškų paskirstymą. Tai leidžia jums likti programoje be jausmo nepasiturintiems.

Žemas taškas

“Taco Bell” turi keletą žemo taško, sveiko pasirinkimo galimybių savo meniu. Jei keliausite į restoraną ir nenorite jausti nepasiturintiems, pasirinkite vieną Soft Beef Taco, vieną Tostada arba Double Decker Taco Supreme. “Soft Beef Taco” ir “Tostada” abu apskaičiuojami iki penkių “Weight Watcher Points” už kiekvieną prekę. “Double Decker Taco Supreme” yra šiek tiek aukštesnis, kai taškų vertė yra aštuoni.

Freska

Pasitraukite nuo sūrio ir padažo pakrautų variantų ir pasirinkite meniu Fresco elementą, kad galėtumėte naudoti mažiau svorio žiūrovų taškų. Fresco yra “Taco Bell” metodas, skirtas apšviesti savo gaminius. Pasirinkite “Fresco Ranchero” vištienos minkštą Taco, “Fresco Crunchy Taco” arba “Fresco” aštrų vištienos minkštą “Taco” maždaug tris taškus. Tai leidžia jums turėti dvi prekes be kaltės dėl greito maisto valgymo. Paprašykite savo vietos “Taco Bell” pateikti savo daiktų mitybinį sąrašą ir naudokite “Weight Watchers Points” skaičiuoklę, kad nustatytumėte kitų “Fresco” elementų vertę.

Aukstas taskas

Venkite aukščiausios klasės “Taco Bell” daiktų, nes tai neigiamai veikia jūsų svorio praradimą. Tariamai sveikoje “Taco” salotose yra 18 ar daugiau “Weight Watchers” taškų dėl didelio kepto lukšto, kuriame yra salotos. Jei jūsų širdis trokšta salotų, nevalgykite apvalkalo ir sutaupykite apie 10 taškų. Kiti “high-point” meniu elementai, kuriuos turėtumėte vengti, yra “Nachos BellGrande” ir “Meksikos pica”, nes tai visi 13 taškų ar daugiau.

Gėrimai

Akivaizdu, kad mažo “Weight Watchers Point” gėrimo pasirinkimas yra stiklinė vandens ar dietinės soda. Jei šios parinktys nepakenks jums, pasirinkite tris taškus su 16 uncijų klasikine “Limeade Sparkler”. Venkite didelio kaloringumo “Fruitistos užšalimo” ir reguliarių šarmų pasirinkimo galimybių, kadangi jų kiekis yra aukštas ir tuščias kalorijas, kurių mityba nėra vertinga.

Apsvarstymai

“Weight Watchers” nariai, kurie reguliariai valgo “Taco Bell” ar kitus greito maisto restoranus, galės įsigyti “Weight Watchers Fast Food Companion”, esantį susitikimų vietose. Taip pat galite spausdinti “Taco Bell” svetainėje esančius mitybos duomenis ir naudoti “Weight Watchers Points Finder”, pateiktą kartu su “Getting Started” paketu. Apskaičiuokite savo mėgstamų daiktų taškų vertę ir, jei reikia, pakeiskite sveikesnes.

Natūralūs būdai, kaip nusiraminti vaiko kosulį

Vaikams vaikams būdingi kosulys, kuriuos gali sukelti peršalimas, kosulys ar kiti virusai. Maisto ir vaistų administracija įspėja, kad dėl vaisto perdozavimo ir šalutinių reiškinių, tokių kaip širdies sutrikimai, rizika, kad vaikai nebus gydomi dėl vaistų nuo kosulio. Pasak “Washington Post” 2007 m. Rugpjūčio mėn., “OTC kosulys” niekada nebuvo įrodyta, kad vaistai yra veiksmingi. Yra keletas būdų, kaip natūraliai ir saugiai sušvelninti vaiko kosulį, įskaitant medų, drėgmės, gleivių šalinimą ir padidėjusią hidrataciją.

Pabandykite Honey

Medus šimtmečius naudojamas kaip natūralus kosulio slopiklis, o šaukštas lengvai duodamas mažiems vaikams. Vaikai dažnai mėgsta skonį, ir jie dengia skausmą ir sudirgusią gerklę. Pagal 2007 m. Tyrimą, paskelbtą Pediatrijos ir paauglių medicinos archyve, vaikai, kuriems prieš miegą gėrėme medaus, miegojo geriau ir pranešė apie geresnius simptomus nei vaikai, kurie vartojo vaistų nuo kosulio. ABCNews.com pažymi, kad tamsesnės medaus versijos yra labiausiai naudingos dėl jų didesnės antioksidantų koncentracijos. Vienintelis medaus šalutinis poveikis buvo kartais hiperaktyvumo atvejis. Cukrus gali suteikti jūsų mažyliui daugiau energijos. Tačiau “Medus” neturėtų būti skiriamas vaikams iki 1 metų, nes tai gali sukelti infantilią botulizmą, teigia “HealthyChildren.org”. Botulizmas yra pavojinga liga, galinti sukelti silpnumą, paralyžius ir nenormalus nervų funkcija.

Pridėti drėgmę

Sausas oras gali įtvirtinti kosulį ir sukelti nepatogumų prie sudirginto gerklės. Drėkintuvas daro orą labiau drėgną, o susidaręs drėgnumas gali padėti atsikratyti gleivių viršutinėje kvėpavimo sistemoje. Kūdikių sveikatos drėkinimas yra saugus ir efektyvus kosulio kosulys, o drėgmė iš karšto dušo ar vonios gali būti naudinga. Paliekant drėkintuvą vaiko kambaryje per naktį, šalto rūko drėkintuvai yra saugesni, nei karšti, dėl nudegimo pavojaus.

Gleivių pašalinimas

Dažniausiai kosulys atsiranda dėl nosies gleivinės, kuris atsiranda, kai gleivės iš nosies pernašos patenka į gerklės nugarą. Kapsulę po nosies gali sukelti kosulys, tačiau tai gali sukelti nepatogumų vaikui ir sukelti skauda, ​​sudirgusią gerklę. Norint pašalinti užsikimšusį gleivių gleivinę, gali būti naudojama švirkšto svogūnėlė, norint išsiurbti kai kurias gleives. Pirmiausia, švelniai ištraukite porą lašelių druskos ar sojų druskos į šnerves. Po kelių minučių padėkite lemputės švirkštą į šnerves, pirmiausia ištraukite orą, kad sukurtumėte siurbimą. Kruopščiai nuvalykite lemputę, kai iš kiekvienos šnervės pašalinama gleivė.

Hidratacijos svarba

Kitas veiksmingas būdas, kaip gydyti ir skatinti atsikabinimo nuo kosulį mažiems vaikams, yra išlaikyti aukštą hidratacijos lygį. Skaidrus skystis natūraliai suskaido gleives, todėl jis yra plonesnis ir mažiau tikėtina, kad sukelia perpildymą. 2004 m. Penn State vaikų ligoninės tyrime, sudarytame iš trijų vaikų grupių, buvo dvi grupes, kuriose buvo kosulys, o trečiajai grupei – skonio vandeniu kaip placebu. Vaikai, kurie gėrė vandenį, sumažino kosulį ir bendrą sveikatos būklės pagerėjimą. Iš tikrųjų, vaikus, vartojusius vandenį, buvo geriausių rezultatų, o tai reiškia, kad hidratacija yra raktas į kosulio kosulį.

Skausmingas celiulitas

Celiulitas niekada nėra pageidaujamas kūno bruožas, tačiau kai kuriems ligoniams tai gali būti skausminga. Tai dažniausiai pasireiškia žmonėms, turintiems antsvorį. Moterys dažniausiai celiulitą mato ant sėdmenų, šlaunų ir šlaunų. Vyrai dažniau jį turi ant pilvo ar kaklo. Celiulitas yra dažna problema, bet ne visi patirs skausmingą celiulitą. Siekiant išspręsti šią problemą gali tekti pakeisti gyvenimo būdą.

Simptomai

Kai kuriems žmonėms, skausmingas celiulitas reiškia jausmingumą, kai liečiama celiulito teritorija. Kiti praneša, kad skausmingos skausmo srityse yra celiulito. Skausmas gali atsirasti daugiau žmonių, kai jie sėdi arba nustato tam tikras pareigas, arba kai jie keliauja tam tikrais būdais. Skausmingas celiulitas pasireiškia tada, kai riebalų ląstelės, kurias sukelia celiulitas, kartu susideda iš kamieno, spaudžiant žmogaus odą. Paprastai celiulitas kilęs iš pluoštinių jungčių virvių, kurie, kaip teigia “Mayo” klinika, prijungia odą prie pagrindinės raumenys. Šie virveliai jungia odą su gilesnėmis struktūromis, tarp kurių yra žmogaus riebalai. Kadangi riebalų ląstelės kaupiasi, jie stumia ant odos, netgi kai laidai nuleidžiami. Rezultatas yra klasikinis apelsinų žievelės išvaizda celiulito.

Identifikavimas

Galvos skausmas gali atsirasti celiulito 3-ojo laipsnio lygyje, remiantis Nurnberger-Muller skale, kurią sukūrė gydytojai, ieškodami būdų, kaip atskirti skirtingus pacientų celiulito lygius. 3-ajame etape žmogus turi matomą langelį, stovintį ir gulintį, taip pat pagal Bass & Boney Pharmaceuticals Inc. gali būti padidėjęs plotas ir mazgeliai. Kiti etapai yra tokie: 0 miegamasis stovi, Ir žiupsnelis tyrimas rodo odos raukšles, bet nėra matomo celiulito. 1-oji stadija neveikia, kai meluoja ar stovi, o odai būdingas celiulitas. 2-ajame etape celiulitas yra matomas tik stovint, o ne gulint.

Indikacijos

Dauguma moterų tam tikru metu gyvenime susiduria su tam tikru celiulito lygiu. Tačiau skausmingas celiulitas dažnai rodo, kad žmogus turi per daug riebalų savo kūne. Pagal antsvorio visuomenę, esant antsvoriui, gali atsirasti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, padidėjusį kraujospūdį, kai kurias vėžio formas, osteoartritą ir miego apnėją. Per 20 metų iki 2010 m. Nutukimo lygis smarkiai išaugo. Tuo metu apie 64 procentų amerikiečių buvo antsvoris arba nutukę.

Sprendimai

Rinkoje yra daug kremo, gydymo ir “išgydo” celiulitą. Tačiau žmonėms, kurie turi skausmingą celiulitą, patariama kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad parengtų gydymo planą, skirtą sveikatai pagerinti. Naudojant sveiką mitybą ir fizinį krūvį, siekiant sumažinti svorį, yra labiausiai naudingas celiulito gydymas, pataria “Mayo Clinic”, o tai taip pat pagerins asmens sveikatą. Raumenų stiprinimas celiulito srityse taip pat gali pagerinti odos išvaizdą.

Prevencija / Sprendimas

Kad išvengtumėte patekimo į celiulito 3-ąją padėtį, daug kas gali tai padaryti, rekomenduoja Amerikos odos priežiūros ir celiulito ekspertų asociacija. Tai apima reguliarų vartojimą, mažinant angliavandenių ir sočiųjų riebalų suvartojimą, užtikrinant, kad trys ketvirtadaliai valgomų maisto produktų sudarytų iš daržovių, nevalytų grūdų ir vaisių, geriant du stiklines vandens kiekvienai kavai, alkoholiui ar arbatui tiekti, sumažinti vartojimą Alkoholio, kavos ir arbatos, ir gerti mažiausiai aštuoni 8 oz. Stiklines vandens kasdien.

Kaip gydyti kūdikį su krūtinės skausmu

Krūtinės peršalimas yra nepakenčiama patirtis visiems, tačiau tėvams tai ypač sunku, kai jų kūdikiams yra peršalimo krūtinės ląstos. Yra mažai ką galima padaryti, kad vaikams būtų lengva peršalimo krūtinėje, o tėvai turėtų laukti, kol virusas pradės savo kursą. Kadangi dauguma peršalimo ligos yra virusinės ligos, antibiotikais nėra būtina, nebent ligos pablogėja. Dr William Sears teigimu, kosulys ir šalčio vaistai nėra saugūs vaikams iki 4 metų amžiaus, todėl jūs turite išbandyti kai kuriuos vaistus nuo vaistų, skirtų namuose, kad padėtumėte jūsų kūdikiui patogiau.

Vykdykite vakuuminį garintuvą arba drėkintuvą. Pasak dr. Kareno Sokal-Gutierrezo, vėsioje miglos garintuvas sukuria daugiau drėgmės toje patalpoje, kurioje kūdikis miega ir gali sušvelninti savo spūstis. Drėgmė jį nuramins ir padės lengviau kvėpuoti. Pasitarkite su savo pediatru, jei naudokite eukalipto pagrindu veikiantį skystį, pvz., “Vicks”, garintuve, kad sumažintumėte spūstis.

Naudokite druskos nosies purškiklį su lemputės švirkštu, kuris čiulpia gleives iš kūdikio nosies. Salinas taip pat žinomas kaip druska. Pasak Mayo klinikų, druskos purkštukas gali išstumti sinusus ir sudrėkinti gleives, kad lengviau kvėpuoti kūdikį.

Įjunkite karštą vandenį savo duše ir uždarykite vonios duris. Kambarys užpildys garą. Sėdėti ten su savo kūdikiu iki 20 minučių, garas padės išvalyti jo sinusus. “MayoClinic.com” pažymi, kad tai ypač naudinga kupiškajam kosuliui.

Mano kelis atsiranda, kai aš laipioju laiptais

Retkarčiais visi susiduria su bendromis popping’ais, o laiptų alpinizmas išilgai sausgyslių jūsų keliuose taip, kad gali pagaminti tokį garsą. Jei reiškinys yra retas, tai paprastai yra nekenksmingas. Tačiau, jei pasikartojimas yra dažnas arba kartu su skausmu, gali būti sužalojimas ar degeneracinė būklė, todėl turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos. Gydymas yra būtinas norint išvengti tolesnės žalos.

Jūsų šlaunys arba šlaunikauliukai atitinka jūsų šonkaulį ar blauzdikaulį, kad susidarytų kelio sąnarys. Kelio kaklelis, dar vadinamas kaukolėn, yra skydo formos kaulai, kurie važiuoja per šį jungtį, kad jį apsaugotų. Jūsų keliai padengia didžiąją savo kūno svorį, o šiuose sąnariuose kartais susiduria su daugybe stresų – pavyzdžiui, kai sportuojatės važiuodami ant standaus paviršiaus arba pasukdami. Dvi kietos kremzlės dalys, vadinamos meniskais, yra pritvirtintos prie abiejų kelio pusių ir veikia kaip amortizacinė sistema, skirta kaulų minkštinimui ir sąnario stabilizavimui. Padažnėjimas gali būti susijęs su šio kremzlės pažeidimu ar degeneracija.

Jūsų sąnariuose yra sinoviškais skysčiais – tepalais, kurie apsaugo kaulus nuo žalos, kurią jie patirtų, jei jie taps tiesiai vienas prieš kitą. Šiame skystyje yra anglies dioksidas, deguonis ir azotas. Kai tam tikru būdu ištempsite savo kelius – pavyzdžiui, lipdami laiptais – šios dujos staiga pasislenka iš jungties ir sukelia išsiveržiančius ar sugadintus garsus. Kai pakeliate laiptus, jūs taip pat pakeiskite kelio sąnarių padėtį, o jūsų atsikėlimas gali būti sausgyslių judėjimas, kai jie grįš į savo įprastą padėtį. Be to, minkštasis audinys aplink kelio kartais juda per kelio sąnario kraštą, ir jūs galite jausti pop, kaip jis grįžta.

Kelių išsiveržimas yra vienas iš ašies menstruacijų kremzlės simptomų. Tarp jaunesnių žmonių tai dažniausiai pasireiškia sporto metu, tačiau, kai jūs amžiaus ir jūsų sąnario kremzlės nešioja plonas, įprastas sukimo judesys, pvz., Greitai pasukant stovint, gali sukelti meniska plyšį. Paprastai vis dar galite vaikščioti tokiu plyšimu, bet jūs tikriausiai pajusite skausmą, o sąnarys taps stiprus per kelias dienas. Tikimasi ir patinimas. Jei paliksite tokį sužalojimą negydytu, gali pasireikšti menizės dalis tarp sąnarių kaulų, dėl ko jūsų kelias gali pakilti. Jei atsiranda kelių sąnarių skausmas arba jeigu pasireiškė įvykis, kuris galėjo sukelti tokį plyšimą, pasitarkite su gydytoju. Gydymas gali apimti poilsį, imobilizaciją ir / arba operaciją.

Jei turite artritą, kaulų paviršius jūsų kelio metu tampa vis grubesnis. Nelygusis kaulų paviršiaus ir mažėjančio kremzlės pagalvėlio storis derinys gali sukelti dažną išsiveržimą ar įtrūkimą jūsų keliuose. Jei pasireiškė skausmas iš šio išsiveržimo, gydytojas gali pasiūlyti šiek tiek lengvatos, gydydamas artrito simptomus. Lieknas svoris sumažins jūsų kelio įtampą, o švelnus mankštos lankstumas padės apsaugoti jus nuo sužalojimų.

Kelio struktūra

Benign Popping

Sužalojimas

Senėjimas

Kaip dydžio kryžiaus vietovės slidės vaikams

Bėgimas slidėmis suteikia jums ir jūsų vaikus veiksmingą, mažo poveikio aerobinį ir kalorijų deginimo treniruotę. Kad jūsų šeimos slidės išvyktų kuo įdomiau, turite įsitikinti, kad jūsų vaikai turi tinkamą įrangą, tinkamo dydžio. Perkeliant ar nuomojant slides, kurie yra per ilgi arba per trumpi jūsų vaikams, jiems sunku slidinėti per sniegą ir gerai praleisti laiką.

Išmatuokite savo vaiko aukštį juosta.

Konvertuokite matavimą iš colių į centimetrus padauginus iš 2,5 colių skaičiaus.

Pridėkite nuo 10 iki 30 cm savo vaiko aukštį, kad nustatytumėte tinkamą slidinėjimo ilgį klasikinio stiliaus slidėms. Pridėkite 3-4 cm atstumu nuo vaiko aukščio, jei ją pritaikysite slidinėjimo slidinėjimui.

Laikykite slidę šalia savo vaiko ir nulenkite ranką tiesiai virš galvos. Teisingai sumontuotas klasikinis stiliaus slidinėjimas bus šiek tiek žemiau rankos riešo pratęstas pridėtinės. Jodinėjimas slidėmis išsiplėtė tik 3-4 cm virš jūsų vaiko galvos.

Trumpalaikis be pratimų poveikis

Pratyboms buvo suteikta ilgalaikė nauda, ​​įskaitant sveiką svorio mažinimą, sumažėjusį širdies ligų ir tam tikrų vėžio formų riziką bei psichinės sveikatos gerėjimą. Jei praleidžiate treniruotes – net trumpuoju laikotarpiu – jūs pastebėsite kelis neigiamus padarinius. Stenkitės, kad būtų išvengta šių pasekmių kiekvieną dieną, bent 10-15 minučių.

Nuovargis

Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, nuovargis yra trumpalaikis trumpalaikis poveikis. Daugeliu atvejų tai lemia nenutrūkstamą ciklą: esate pernelyg pavargę naudotis, o tai sukelia dar didesnį nuovargį. Tyrimai, atlikti Gruzijos universitete, rodo, kad net mažo intensyvumo pratimai gali padėti išvengti nuovargio, o silpniems suaugusiesiems tai gali būti geresnis atsakas į nuovargį negu kofeino ar energetinių gėrimų.

Padidėjęs apetitas

ACSM praneša, kad reguliarūs aerobikos treniruokliai, kurie praleidžia keletą treniruočių, gali pastebėti apetito padidėjimą. Širdies ir kraujagyslių uždegimas skatina teigiamus pokyčius alkio ir sotumo hormonų ghrelinui ir peptidui YY. Tai neturėtų būti nenuostabu, kad trūkstant reguliaraus treniruotės neigiamai paveiks apetitą ir pasitenkinimą. Laikui bėgant, šis apetito padidėjimas gali lemti didelį svorio padidėjimą ir padidėjusio svorio ar nutukimo riziką.

Stresas

Trumpalaikis neveikimo poveikis taip pat apima sunkesnį streso valdymą, pažymi ACSM. Streso valdymo draugija teigia, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali padidinti endorfinų, neurotransmiterių gamybą, kurie skatina nuotaiką, skatina atsipalaidavimą ir atpalaiduoja streso ir nerimo jausmus. Nors bet kokio tipo pratimas yra geresnis nei nė vienas, aerobinis aktyvumas yra ypač efektyvus gaminant endorfinus. Tokio fizinio krūvio trūksta net trumpą laiką, todėl gali padidėti streso tikimybė.

Blogas miegas

Praleidus treniruotę, sunkiau miegoti ar miegoti. Reguliarus pratimas skatina nuoseklumą miego ciklui ir gali būti veiksmingas nemigos gydymui. ACSM pažymi, kad žmonėms, turintiems silpnus miego įpročius, gali būti sunku miegoti, kai trūksta kelių pratimų. Jei naudojate pratimą kaip gydymo planą, skirtą nemiga, gali atsirasti ypač didelė rizika, kad po miego trunkančių treniruočių trūksta treniruočių.

Super grandinės svorio mokymas

Apytakos treniruotės – tai svorio treniruočių sistema, kur po vienos kartos greitai pratimai treniruojasi aerobinėmis sąlygomis, taip pat jėgos pranašumais. Super grandinės treniruotės apjungia grandinės treniruotes su kardio treniruokliais. Iš šio derinio jūs gaunate aukštą pasikartojimų stiprybės treniruočių pratybas, sumaišytas su trumpa aerobika.

Supaprastintojo treniruočių formatas yra atlikti daugybę kartų per pratimą, o paskui tarp pratimų – aerobinę veiklą. Pasikartojimo diapazonas nuo 15 iki 20 dirba super grandinės treniruotėms. Reguliarus grandininio treniruotės metu bus tęsiamos treniruočių pratybos per visą grandinę arba kartais trumpas tarpas tarp pratimų. Kai kurių aerobinių pratybų įtraukimas tarp kiekvieno jėgos pratybų yra unikalus super grandinės treniruotėms, nors kartais tai tiesiog vadinamas grandinės treniruotėmis kaip skėtinė sąvoka. Paprastai jūs atliksite nuo vieno iki trijų užbaigtų grandinių, nors keturios nėra negirdimos. Paprašykite savo gydytojo gaires.

Super grandinės treniruotės per tradicinį svorio mokymą siūlo kelis privalumus. Taupymo laikas yra pagrindinė priežastis. Kadangi jūs gaunate aerobinį treniruotę ir stiprumo treniruotę, jums nereikės daryti abiejų. Sukurkite raumenis, padidinkite ištvermę ir deginkite kalorijas iš karto. Super grandinės treniruotės gali užtrukti tik 20-30 minučių arba galbūt mažiau, jei atliksite mažiau grandinių. Vien kardio sesija užtrunka bent jau tokį laiką. Super grandinės treniruotės yra lengvai pritaikytos viso kūno treniruotėms, atliekant vieną pratimą vienai kūno daliai, arba galima modifikuoti tik viršutinei arba apatinei kūno treniruotėms arba net vienam raumenų grupei.

Bet kurią grandinę galima pritaikyti super grandinės treniruotėms. Paimkite tokią grandinę, kaip “push-ups”, “squats”, “sit-ups”, “lunges” ir “chin-ups”, kurie paveikia visas jūsų pagrindines raumenų grupes. Vietoj to, kad 30 sekundžių atsipalaidavote tarp pratybų, atlikite keletą aerobikos. Jūs galite padaryti kelius, vaikščioti ar naudoti širdies aparatą. Užpildykite 15-20 kartų kiekvieno pratybų.

Jei norite nustatyti laikmatį, o ne skaičiuoti pakartojimus, supaprastinto treniruotės treniruotė gali geriau tinka jums. Užuot skaičiuojant pakartojimus stipriems pratimams ir tada stebėti laikrodį per aerobines pratybas, kiekvienam pratyboms naudokite nustatytą laiką. Padarykite 30 sekundžių tvirto pratybų, po kurio seka 30 sekundžių intensyvios aerobikos. Pavyzdžiui, bėgiojimas į vietą, šokinėja į lizdą arba atsitraukia į grįžtuvą.

Formatas

Privalumai

Mėginio treniruotė

Suplanuotos grandinės treniruotės

Bėgimas vs stacionarus dviratis

Pasirinkimas tarp važiavimo ar važiavimo ant nejudančio dviračio, kaip širdies ir kraujagyslių pratybos, yra sveikatos ir įpročio dalykas. Yra daug ką pasakyti apie laisvę veikti lauke, nors sunku ginčytis dėl to, kad lengviau važiuoti priešais televizorių. Bet kuriuo atveju, abu yra populiariausi kalorijų degikliai.

Privalumai

Tiek stacionarūs dviračiai, tiek važiavimas turi išskirtinių privalumų, kaip širdies ir kraujagyslių sistemos mokymo būdai. Stacionarūs dviračiai leidžia treniruotis namuose, pašalinant nepalankių oro sąlygų, trukdančių treniruotėms. Stacionarūs dviračiai taip pat turi minimalų poveikį kelio ir kulkšnių. Bėgimas yra vienas iš patogiausių būdų treniruoti, reikalauja šiek tiek daugiau nei bėgimo batelių pora ir tam tikra vieta, kurioje gali važiuoti. Remiantis “Healthdiscovery.net” kalorijų skaičiuokle, dirbant su stacionariu dviračiu ir važiavimo rezultatuose, susidaro panaši suma sudegintų kalorijų. Per 30 minučių 200 pėdų ilgio žmogus sušvelnins 336 kalorijas per vidutinį važiavimą stacionariuoju dviračiu ir 504 kalorijas intensyvesnio treniruotės metu. Esant tokioms pačioms aplinkybėms, važiuojant 5 myliu per valandą, bus deginama 384 kalorijos, o važiuojant 6,7 mylių per valandą bus deginama 528 kalorijos.

Apsvarstymai

Nors moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės gali reguliariai eiti į savo vyresnius metus ir išvengti sužeidimų, jei jie naudoja tinkamą techniką, važiavimas yra didesnis poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, dėl kurio gali sužeisti ar paūmėti. Patellofemoralinis skausmo sindromas arba “bėgio kelio” yra labiausiai paplitęs traumos sužeidimas tarp bėgikų, sukeliantis pilvo skausmą ir skausmą. Nuolatiniai dviračiai dažnai yra linkę žmonėms, turintiems jau egzistuojantį kelio skausmą, nes jie beveik nieko nekeičia keliuose. Jie taip pat yra naudingi žmonėms, turintiems pusiausvyros problemų, kurie negali važiuoti reguliariu dviračiu, bet nori širdies ir kraujagyslių sistemos naudos dviračiu. Žmonėms, sergantiems plaučių ligomis ar sergantiems širdies priepuoliu, turėtumėte nepamiršti, kad dirbant ar naudojant stacionarųjį dviračiu padidėja širdies ritmas.

Tipai

Veikia bėgimas, tačiau stacionarūs dviračiai būna kelias veisles. Yra standartiniai stacionarūs dviračiai, gulintys dviračiai, dviračiai, kuriuose vairuotojas stovi beveik vertikalioje padėtyje ir dviračių dviračiai, skirti vidaus klasėms. Stacionarūs dviračiai kartais pastatyti su rankenomis, pritvirtintomis prie pedalų, kad būtų galima naudoti viršutinę kūną. Taip pat yra dviračių ritinėliai, kurie leidžia įprastą dviračio važiuoti patalpoje, pavyzdžiui, stovintį dviračiu.

Potencialus

Mokymo funkcija, susijusi su poilsio dviračiu ar važiavimu, yra geresnė sveikata. Nuosekliai naudojant bėgimo dviračiu arba važiavimo metu gali sumažėti svoris, raumenų tonusas, sumažėjęs kraujospūdis, geresnė kraujotaka, stipresni kaulai, didesnė energija ir sveikesnė išvaizda.

Įspėjimas

Jei buvote neaktyvus arba turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami treniruočių režimą arba važiavimo dviračiu pasikonsultuokite su gydytoju.