Vienintelis vs nordictrack elipsinės mašinos

Tiek “NordicTrack”, tiek “Sole” siūlo aukštos kokybės elipsės treniruoklius, kurie laikomi geriausiais, kuriuos galite įsigyti. Kaip pažymi visi “Ellipticals”, “NordicTrack” yra labiau įsitvirtinęs vardas – bendrovė pristatė populiarią slidinėjimo įrangos liniją 1980-aisiais, kol ji neapsiribojo elipsės treniruokliais. Vienintelis iš pradžių parduotas aukštos klasės treniruokliai viešbučių tinklams prieš pridedant elipsės mašinas į savo lineup. “NordicTrack” ir “Sole” kiekviena pateikė technologines naujoves, kurias giria nepriklausomos peržiūros svetainės.

Unikalios savybės

“NordicTrack” yra pirmoji kompanija, kuri pristatė elipsės mašinas, kurios mažėja, taip pat įtvirtina galimybes. Pasak “Elliptical Trainer Review”, mažėjimo parinktys suteikia jums geresnį kryžminį treniruočių treniruotę ir padeda išvengti mokymų. Vienintelis teiginys, kad šlovė apima daugiau nei 20 colių žingsnį visose savo mašinose, priešingai nei 14- 16 colių žingsnis daugelyje mašinų. Ilgesnis žingsnis leidžia efektyviau dirbti kojų raumenis. Daugelis žmonių taip pat jaučia jaukumą, nors tie, kurie yra mažiau nei 5 pėdų, gali pasirinkti trumpesnį “NordicTrack” elipsių judėjimą. Be to, “Sole” yra žinomas dėl savo specialiai sukurtų ir tinkamai suderintų pėdų, kurios gali sumažinti stresą jūsų sąnariuose.

Kiti palyginimai

Nuo 2014 m. “NordicTrack” elipses galite rasti maždaug 800 dolerių. Vieninteliai modeliai prasideda maždaug 1000 dolerių. Pasak “All Ellipticals”, “NordicTrack” mašinos pasižymi puikiais ekranais, o “Sole” automobilyje yra aukštos kokybės širdies monitoriai. Viena ypač atkreipia dėmesį į nepriklausomus ekspertus dėl visų jos modelių garantijos. Jis siūlo kasmetinę garantiją ant rėmo, penkerius metus – dalimis ir elektronika, o tarnauja dvejus metus. Elipsinio trenerio apžvalgoje teigiama, kad “tai yra viena iš geriausių elipsės garantijų versle ir ką nors apie statybos kokybę”.

“D’anjou kriaušės” maistinė vertė

1842 m. P. Maršalas P. Wilderis į Ameriką iš Prancūzijos atkeliavo “D’Anjou” kriaušes. “D’Anjou” kriaušių derlius prasideda rugsėjo mėnesį, todėl vaisiai yra plačiai prieinami žiemą. Kriaušės yra apibūdintos kaip tvirtos, tankios, sultingos ir saldžios su baltomis spalvomis. Galite valgyti juos švieži patys arba salotomis ar keptais produktais.

Mitybos faktai

Pasak JAV žemės ūkio departamento “SuperTracker” JAV, vidutinio dydžio “Anjou kriaušių” yra tik 96 kalorijos. Kriaušės yra puikus pluošto šaltinis, kurio kiekvieno vaisiaus yra 5 gramai, tai yra 21 procentas jūsų dienos pluošto tikslų. Kriaušės taip pat yra geri vitamino C šaltiniai. Vidutinis kriaušių kiekis tiekia apie 7 miligramus vitamino arba 9 procentai rekomenduojamos dienos pašalpos. Jie yra be riebalų, be natrio ir be cholesterolio.

Krūtinės anginos simptomai ir simptomai kūdikiams

Krūtinės sutrikimas kūdikyje nėra savaiminė liga, bet pagrindinės ligos požymis. Krūtinės uodos ir sloga yra dažnos kūdikiams dėl jų imuninės sistemos nebrandumo ir kitų kvėpavimo ligų sergančių vaikų. Nedelsdami paskambinkite savo gydytojui, kai jaunesniems kaip 3 mėnesių kūdikiams pasireiškė peršalimas ar krūtinės skausmas, nes šios ligos gali sukelti tokias ligas kaip kraupas ar pneumonija.

Ženklai ir simptomai

Gleivinė iš nosies ir gerklės sukelia krūtinės užšalimą. Kūdikis, turintis nosies ar krūtinės užšalimo, dažnai stengsis maitinti taip dažnai, nes jai sunku kvėpuoti, kol slaugos metu. Kiti krūtinės užšalimo simptomai yra miego sutrikimas, kosulys, žemo lygio karščiavimas, kurio temperatūra yra apie 100,4 laipsnių Fahrenheitą, ir dirglumas. Jei jūsų kūdikis švokštas, įjunkite karštą dują ir sėdėkite garo vonioje su kūdikiu vertikaliai ant peties ar apykaklės ir švelniai patraukite nugarą. Tai gali padėti išardyti išskyras ir palengvinti švokštimą. Jei tai nepadeda jūsų kūdikiui arba jo kvėpavimas pablogėja, kreipkitės į artimiausios ligoninės skubios pagalbos centrą.

Pavojaus ženklai

Kreipkitės į gydytoją nedelsiant, jei pastebėsite, kad sumažėjo kūdikių šukuosenų skaičius, kūdikiui būdinga temperatūra virš 102 laipsnių pagal Fahrenheitą, jis krampsta iki vėmimo, pasidaro mėlynas arba tampa blyškus, arba jis dirbo kvėpuojant ” Čiupti “krūtinėje. Mėlynas spalvos pasikeitimas burnoje, atsisakymas leisti slaugytoją ar skysčių ar kraujo į gleivinę taip pat reikalauja kreiptis į gydytoją.

Gydymas

Dažnai krūtinės peršalimas ir peršalimas turi tiesiog eiti progresą. Kadangi dauguma šių ligų yra virusinės, antibiotikai yra neveiksmingi ir neturėtų būti skiriami, nebent kūdikis sukūrė bakterijų sluoksnį su virusine liga. Padėkite kūdikiui patogiau, dažniau skirdami skysčius arba slaugydami, kad išvengtumėte dehidratacijos, naudojant garintuvą Kūdikio kambarys, į kurį įpilama šilumos ir drėgmės į orą ir ploną sekreciją, kūdikio lovos galvutės pakėlimą, kad būtų lengviau nutekėti iš nosies ir gerklės, ir naudojant minkštą kūdikio aspiratorinį švirkštą, kuris švelniai įsiurbia gleivinę iš kūdikio nosies.

Vaistiniai preparatai

Moksliniai tyrimai rodo, kad vaikams iki 6 metų neturėtų būti skiriami vaistų nuo uždegimo ar kosulys. Tai rodo, kad vaikai iki 6 metų yra neveiksmingi. Jie taip pat turi potencialiai reikšmingą šalutinį poveikį ir nepageidaujamas reakcijas.

Mitybos faktai, susiję su žiedlapio lapais

“Cilantro” yra lapinės žalia žolelė, turintis aštrų skonį ir išskirtinį kvapą. Tai yra koriandrinių augalų dalis ir dažnai naudojama meksikietiškame, Azijos ir Karibų jūros regione. Daugelyje parduotuvių “Cilantro” galima įsigyti ištisus metus ir gali būti naudojamas maistui pridėti šviežią skonį. Kaip ir kitos šviežios žolelės, cilindro nauda sveikatai yra keletas.

Mitybos faktai

Cilantro yra beveik kalorijų ir be riebalų. Devyni žolelių šakelės suteikia tik penkias kalorijas. Tačiau toje pačioje porcijoje yra 1350 tarptautinių vitamino A vienetų, dažniausiai beta karotino, ir 62 mikrogramai vitamino K. Tai yra 27 procentai rekomenduojamos dienos dozės vitamino A ir 52 procentai rekomenduojamos paros dozės. Vitamino K.

Vitaminų privalumai

Vitaminai A ir K yra dietai būtini riebaluose tirpūs vitaminai. Vitaminas A yra būtinas normaliai ląstelių diferencijavimui ir sveikai regėjimui. Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį gaminant protrombino – kraujo krešėjimui reikalingą medžiagą. Vitaminas K taip pat reikalingas kaulų formavimui. Kilantro įdėjimas į patiekalą yra paprastas būdas gauti šių svarbių vitaminų šaltinį.

Privalumai žolelių

Žolės, įskaitant ir cilindro, taip pat yra fitocheminių, žinomų dėl savo vaidmens vėžio ir kitų lėtinių ligų prevencijos srityje. Nacionalinis vėžio institutas nustatė, kad cilindro yra tarp žolių, turinčių nuo vėžio savybių, grupės. Taip pat nustatyta, kad cilantro turi savybes, kurios mažina cholesterolio kiekį. Viena papildomos vaistažolių naudos yra ta, kad jie maistui suteikia šviežią ir visiškai skonį, todėl gali padėti jums vartoti mažiau druskos virimo metu.

Cilantro naudojimo būdai

Kilantro nauda sveikatai gali būti tokia paprasta, kaip derinant ją su maistu, kurį jau valgote. “Cilantro” gali būti susmulkintas ir pridedamas prie bet kurio Meksikos patiekalo, kad būtų pridėtas šviežias ir autentiškas skonis. Jis taip pat gali būti naudojamas salsai, guakamoliui arba namams gaminti pesto ar chutney. Taip pat pabandykite įtraukti jį į papjakotus kiaušinius, bulvių salotas, quesadilą, sriubą ar salotas.

Ar geriau atsikratyti svorio ar padaryti kardio, kad prarasti svorį?

Riebalų nuostoliai yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių žmonėms. Nenuostabu, kad karštai diskutuojama ir tyrinėta tema, kokia pratybų forma padės jums prarasti labiausiai svorio. Paprastai visas pratybas galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas: jėgos treniruotes – su sunkumais, kaip įprasta forma – ir kardio. Kokia forma padės jums prarasti labiausiai svorio nėra lengvas klausimas, į kurį atsakyti.

Kalbant apie svorio praradimą, bendrasis supainiojimo šaltinis yra žodis “riebalai”. Svarbu pažymėti, kad yra didelis skirtumas tarp dietinių riebalų ir kūno riebalų. Riebalai, kuriuos valgote, maitinate riebalus, deginami kaip degalai, o riebalai, kurie renkasi aplink midišą, yra jūsų kūno būdas saugoti visus kalorijų kiekius, neatsižvelgiant į tai, kokį maistą jie gauna. Kai nenaudojate, jūsų kūnas veikia apie 50/50 padalijimą tarp angliavandenių ir riebalų. Tačiau kardioji medžiaga daro jūsų kūną sudeginusi daugiau mitybos riebalų. Nepatinka, tai nebūtinai reiškia, kad jūs prarandate daugiau kūno riebalų.

Tai tiesa, kad galite išdeginti perteklines kalorijas, kurios sumažins jūsų kūno riebalus, važiuojant paleisti – tačiau šis poveikis tęsiasi tik keletą valandų. Sunkioji atletika, tačiau priverčia jūsų kūną tapti labai pageidaujama būsena, pavadinta perviršinio deguonies suvartojimo pertekliumi arba EPOC. Kartais vadinamas “po burnos” efektu, tai reiškia, kad gerai suprojektuota sunkiosios atletikos programa sukels perteklines kalorijas iki 24 valandų po treniruotės.

Svarbiausias veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti projektuojant jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, yra būtent tai, kokio tipo kardio jums pavyks. Bendras nuolatinis širdies ritmas, veikiantis tuo pačiu tempu ilgą laiką, gali būti ne geriausias pasirinkimas. Vietoj to, didelio intensyvumo intervalo mokymasis (HIIT) vis labiau populiarėja kaip svorio praradimo galimybė. HIIT gali ne tik deginti daugiau kalorijų nei pusiausvyrinė, bet ir maždaug pusę laiko.

Ne visi svorio keltuvai yra lygūs. Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, laikykitės didelių jungtinių keltuvų, pvz., Tramdučių pritraukimų. Šie pratimai aktyvina daugelį raumenų skaidulų, dėl kurių jūsų kūnas uždega daugiau kalorijų kuro, padedantis jums atsikratyti šio riebalų pertekliaus. Soliariumas, spyruoklės ir karinė spauda taip pat yra sudėtiniai liftai, kurie gali pradėti įveikti jūsų metabolizmą.

Kad gautumėte didžiausią naudą, pabandykite sujungti širdį ir kelnes, išlaikydami tarpas tarp komplektų maždaug minutę, kad jūsų širdies ritmas nepadidėtų. Vienas iš būdų tai padaryti – naudoti grandinės programą. Keletas kombinuotų treniruočių grandinės, nukentėjusios į visas pagrindines raumenų grupes, greitai judantis tarp kiekvieno. Tačiau nepamirškite, kad šis kėlimas neduos jums širdies ir kraujagyslių mokymui naudos širdies sveikatai. Dėl to jūs galbūt norėsite įtraukti abu metodus į savo savaitinę tvarką. Pavyzdžiui, galite pakelti pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį antradieniais ir ketvirtadieniais.

Sumišimas dėl riebalų

“After-Burn” efektas

Cardio stilius

Teisė liftai

Likučio nustatymas

Kaip vartoti dmso per burną dėl artrito

DMSO, dar vadinamas dimetilsulfoksidu, yra galingas tirpiklis, kuris taip pat gali skverbtis per visus audinius, išskyrus nagus, plaukus ir danties emalius. Kai kurie mano, kad dimetilsulfoksidas gali būti naudojamas artrito gydymui dėl šios cheminės medžiagos gebėjimo dirbti kaip antioksidantas, aiškina dimetilsulfoksido informacinis centras. DMSO gali padėti mažinti uždegimą ir ląstelių pažeidimus ir būti naudojamas artrito simptomų palengvinimui. Maisto ir vaistų administracija DMSO nebuvo patvirtinta, nes jos veiksmingumas ir saugumas nebuvo įrodyti.

Įsigykite vaistinį DMSO. DMSO, kuris yra labiausiai prieinamas visuomenei, yra pramoninio lygio DMSO, NWHealthSolutions pažymi, o tai reiškia, kad jame gali būti teršalų, kurie dėl to žmonėms nėra saugūs. Prieš pradėdami vartoti DMSO, pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite, ar galite įsigyti medicininį DMSO, kuris bus didesnis grynumas.

Vartokite 1 – 2 šaukštai. DMSO kiekvieną dieną. Tai yra “HyperMed Australia” rekomenduojama dozė.

Sumaišykite DMSO su pomidorų ar vynuogių sultimis ar kitu stipriu skonio gėrimu. DMSO turi aštrų skonį, todėl jo maišymas su stipriomis skonio medžiagomis gali padėti užmaskuoti jo skonį. DMSO gali sukelti česnako skonį burnoje, o česnako kvapas gali išsivystyti iš jūsų odos po to, kai naudojamas junginys.

Ar buivolų mėsa yra sveika?

Buffalo mėsa, dažniausiai vadinama dumblių mėsa, gali būti naudojama daugumoje receptų, reikalaujančių jautienos. Bizono mėsa yra viena iš labiausiai maistingų mėsos, kurią galite naudoti mėsainiams, kepsniai, kepsniai ir troškiniai. Kadangi dauguma mėsos stiebų auginami ant atvirų rančų ir šeriami žolėmis, mėsoje yra daug mažiau (jei tokių yra) dirbtinių antibiotikų, hormonų ir steroidų, nei jautienos ir kitų dažniausiai mėsos.

100 g porūšio mėsos – apie 3,5 uncijos arba apie 1/4 svaro – yra apie 146 kalorijų. Tai tampa viena iš mažiausią kalorijų mėsos. Panašiai tiekiamo 90 procentų liesos jautienos sudėtyje yra apie 176 kalorijų, o kiauliena – apie 218 kalorijų, o kalakutie yra apie 149 kalorijų. Net giraitė, kita labai liesa mėsa, yra daugiau kalorijų vienai porcijai, o 158.

Vienoje buivolų mėsos pusėje yra 7,21 g riebalų ir apie 55 miligramus cholesterolio. Panašu, kad tokiu pat dydžiu, kuriame yra 90% liesos jautienos, yra apie 10 gramų riebalų ir apie 65 miligramus cholesterolio. Tai reiškia, kad bizonai yra labai liesos mėsos ir taip pat reiškia, kad įsigyjant bizonų mėsą, jūs gausite daugiau naudos už savo pinigus, nes mažiau svorio nuleidžiami arba išdžiovinti kaip riebalai.

Bisono sudėtyje yra mažiau kalorijų ir mažiau riebalų nei daugelis kitų mėsos, pavyzdžiui, jautienos ir vištienos, tačiau tai nereiškia, kad jis yra mažiau patenkinamas arba maistingas. Baltymų kiekis yra šiek tiek aukštesnis, 20,23 gramų porūšio bišuose, palyginti su 90 proc. Liesos jautienos porcija, su 20 gramų. Kiaulienos sudėtyje yra 17,99 gramų baltymų, kurių kalakutiena yra 17,46 gramo.

Buffalo mėsa yra bendras pasirinkimas maistui asmenims, kurie kenčia nuo alergijos į labiau paplitusius mėsos produktus – laikoma, kad jie nėra alergiški. Pagal “Cowboy Free Range” mėsą, iki šiol nėra jokių atvejų, kai žmonės, turintys alergines reakcijas į bizos mėsą, užsikrėtė.

Kalorijos

Riebalai ir cholesterolis

Baltymas

Alergijos

Šalutinis poveikis dietos cola

Dietos kola gali atrodyti kaip protinga alternatyva cukraus saldintoms sodoms, o kai kuriais atvejais tai gali būti. Iš dirbtinai saldinto gėrimo yra apie 5 kalorijas už 12 uncijų, lyginant su 150 kalorijų toje pačioje reguliarios kolos porcijoje ir be cukraus, todėl jūsų liemenė atrodytų draugiškai pasirinkta. Tuo tarpu dietiniai gėrimai nėra tokie sveiki, kaip geri, senamadiški vandens, ir jie gali turėti tam tikrą nepatogų šalutinį poveikį.

Kofeino kikelis

Dietos koloje gali būti apie 35-55 miligramų kofeino už 12 uncijų, priklausomai nuo prekės ženklo. Kofeinas yra stimuliatorius, galintis sukelti šalutinius poveikius, tokius kaip nervingumas, dažnas šlapinimasis, drebulys ir nereguliarus širdies plakimas. Jei naktį geriate dietinę kolą, gali atsirasti ir miego sutrikimų. Daugelis žmonių gali saugiai gerti 200-300 miligramų kofeino per dieną.

Platesnė juosmens dalis?

Pasak “Yale biologijos ir medicinos žurnalo” 2010 m. Paskelbtos apžvalgos, nepaisant jų kalorijų neturinčio statuso, dietos soda yra susietos su svorio didėjimu. Tyrėjai atkreipė dėmesį į daugelį tyrimų ir nustatė, kad labiausiai tikėtina, kad dalyviai, kurie gerdavo daugiausia dietos, yra geresni Sutaupyti laiko. Jie taip pat pažymėjo, kad, kadangi dietos soda vartojimas padidėjo visoje populiacijoje, taip yra nutukimo lygis. Tai gali būti dėl to, kad dirbtiniai saldikliai dietos soduose tik iš dalies suaktyvina maistui atsilyginamus būdus smegenyse, paskatindami tolesnį maisto vartojimo elgesį. Be to, dirbtiniai saldikliai, kurie yra kur kas saldesni už natūralų cukrų, traukia smegenis, norėdami saldaus maisto, galbūt padidinti bendrą cukraus kiekį.

Dantų problema

Visuose koluose yra rūgšties, kuri yra bloga naujiena jūsų šypsenai. Šios rūgštys prisideda prie plokštelių susidarymo ir taip pat minkština danties apsauginę emalio dangą. Tai gali paskatinti ertmę ir danties nykimą, sukelti jautrius dantis ar skausmą valgant. Kad padėtumėte išlaikyti burnos ertmės sveikatą, gerkite dietinę kolą šiaudais, kad sumažintumėte skysčio kontaktą su dantimis.

Aspartao klausimas

Dietos kolos dažnai yra saldintos aspartamu, prieštaringu ingredientu. Pasak “Arizona Cooperative Extension” universiteto, nors aspartamas yra patvirtintas JAV maisto ir vaistų administracijos ir paprastai laikomas saugiu, kai kurie žmonės pranešė apie šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, traukulius ir elgesio pokyčius. Tačiau nėra aiškios nuorodos į šį poveikį. Be to, saldiklis nėra saugus žmonėms, kurių sveikatos būklė vadinama fenilketonurija, kuri neleidžia organizmui suskaidyti aspartamo rūgšties fenilalanino. Sukralozė, dar viena dirbtinė saldiklis, būdingas mitybos koluose, neturėjo jokio neigiamo poveikio.

Bulgur vs quinoa mityba

Bulgur ir quinoa yra tiek sveiki grūdai, kurie gamina siaubingus sveikuosius šalutinius patiekalus. “Bulgur” yra iš anksto paruoštų krekingo kviečių. Kadangi jis gamina labai greitai, jis sukuria patogų maistą. Kvinoja, techniškai sėkla, kilusi iš augalų, gimtojo į Andus ir pirmą kartą auginama inkų. Kvinoja yra maistingesnė už bulgurą, turinti daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų vienai porcijai.

Kalorijos ir dietinis pluoštas

Kvinojoje, kurioje yra 222 kalorijos už puodelį virtų grūdų, yra beveik dvigubai daugiau bulgurų kalorijų, kurių kiekvienoje yra 112 kalorijų. Puodelio taurė, quinoa turi daugiau nei beveik visų makro ir mikroelementų, išskyrus maistą skaidulų. Tačiau, jei valgysite 2 puodelius bulguro, imsite maždaug tokį patį kiekį kalorijų ir maistinių medžiagų, kaip 1 puodelis kvinojos, taip pat 12 gramų maistinės skaidulos, beveik pusė vidutinio paros dozės. Kvinojoje yra 5 gramai mitybinės skaidulos per 1 puodelį. “Bulgur”, turinti didesnį kiekį kalorijų, gali skatinti sotumo efektyvumą, palyginti su kinoju.

Baltymas

Kvinojoje yra 8 gramai baltymų vienoje puodelio, apie 18 procentų paros dozės. “Bulgur” taip pat suteikia vertingų baltymų kiekį, 4 g / 1 puodelio. Per kalorijas bulguryje yra tiek pat baltymų kaip ir kinojoje. Kvinoja yra pilnas baltymas, ty jame yra visos devynios aminorūgščių, kurias žmonės turi gauti iš maisto. Kvinojoje taip pat nėra glitimo, baltymo, kuris sukelia alergines reakcijas ar virškinimo sutrikimus jautriems žmonėms. Bulgur, kaip ir kviečių produktai, yra glitimo.

Vitaminai ir mineralai

Kvinoja yra turtinga vario, magnio ir fosforo, kurių sudėtyje yra beveik 40 proc. Paros dozės. Jame taip pat yra apie 20 proc. Vitamino B-6, folatų, tiamino, riboflavino ir cinko dienos vertės. Tai sudaro 15 proc. Dienos geležies tikslų. Bulgur siūlo panašius vitaminų ir mineralų kiekius mažesniais kiekiais. Kalorijų kalorijų, quinoa šiek tiek didesnis vitaminų ir mineralų, tačiau abu maisto produktai yra vertingi mikroelementų šaltiniai.

Naudoja

Bulgur yra pagrindinė Tabbouleh, klasikinės Vidurio Rytų salotos, sudedamoji dalis. Norėdami paruošti bulgurą, užpilkite verdančiu vandeniu, palikite jį padengti 15 minučių ir ištuštinti. Dėl tabbouleh, paruoškite bulvotę, supjaustykite petražolėmis, pomidorais ir svogūnais, citrinų sultimis, alyvuogių aliejumi, malta česnakais ir druska bei pipirais. Kvinoja turi patrauklų riešutų skonį. Tai skanus grūdų salotose ir supakuotas su padažu ar tahini padažu. Jūs taip pat galite valgyti kaip karštą pusryčių grūdus, papildytą pienu, razinomis ir riešutais ir aromatuotos su šiek tiek cinamono ir medaus.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra angliavandenių, sąrašas

Angliavandeniai patenka į madą, priklausomai nuo momento ramybės dietos. Tačiau angliavandeniai yra esminis bet kokio sveiko mitybos plano komponentas ir turėtų būti pagrindinis dietos kalorijų šaltinis, nes jie yra jūsų pagrindinis energijos šaltinis. Svarbiausia yra įtraukti sveikus angliavandenių šaltinius, kad gautumėte didžiausią maistą kiekvieno įkandimo metu.

Krakmolas: pagrindinis angliavandenių šaltinis

Dauguma žmonių savo angliavandenių gauna iš krakmolo. Šios angliavandenių rūšys laikomos sudėtingomis angliavandenių rūšimis, o tai reiškia, kad jų sudėtyje yra susietų cukrų, ir jie dažniausiai trunka ilgiau. Yra keletas įvairių maisto produktų, kurie yra laikomi krakmolais. Grūdai yra krakmolas ir yra maisto produktai, tokie kaip ryžiai, avižos ir viskas, pagaminta su kviečiais, pvz., Duona arba makaronai, quinoa ir miežiai. Ankštiniai augalai, tokie kaip garbanzo pupelės, pupelės, skaldyti žirniai ir žemės riešutai, taip pat yra krakmolas. Ir, žinoma, krakmolingų daržovių sąraše bus daržovių, tokių kaip bulvės, žirniai, kukurūzai ir žiemos skvošas. Nors angliavandenių kiekis gali skirtis, apskritai viena patiekalo dalis, tokia kaip viskių kviečių duonos gabaliukas arba 1/2 puodelio žirnių arba pupelių, yra apie 15 gramų. Daugelis šių angliavandenių taip pat yra šaltinis Pluoštas, kuris yra angliavandenių tipas, kuris tik iš dalies yra virškinamas kūnu. Kaip ir kompleksiniai angliavandeniai, pluoštas linkęs sulėtinti virškinimą.

Sveiki angliavandeniai vaisiuose ir daržovėse

Vaisiai ir daržovės taip pat yra angliavandenių šaltinis. Tačiau, skirtingai nuo krakmolo, vaisių ir daržovių sudėtyje yra paprastų angliavandenių, kurių vienas ar du cukrus susiriša kartu; šie paprasti angliavandeniai virsta greičiau nei sudėtingi angliavandeniai. Vaisiai, tokie kaip bananai, vynuogės, obuoliai, kantalupa ir apelsinai, viename porcijoje turi daugiau angliavandenių nei daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, špinatai, morkos, baklažanai, grybai ir kalyklė. Pavyzdžiui, mažame obuolyje yra 15 gramų angliavandenių, bet 1/2 puodelio porcijos verdant brokolius yra 5 gramai. Vaisiai ir daržovės taip pat yra pluošto šaltinis, taip pat vitaminų ir mineralų šaltiniai.

Pienas yra angliavandenių šaltinis, taip pat

Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, pienas taip pat yra paprastų angliavandenių šaltinis. Ši kategorija apima ne tik pieną, bet ir jogurtą. 1 puodelis porcijos pieno arba 3/4 puodelio patiekalas jogurto turi 12 gramų angliavandenių. Angliavandenių kiekis piene nesikeičia, nesvarbu, ar geriate ar valgote visą riebalų kiekį, ar riebalų neturinčią versiją. Pienas ir jogurtas taip pat yra geri aukštos kokybės baltymų ir kalcio šaltiniai.

Saldainiai ir rafinuoti angliavandeniai

Saldumynai taip pat yra angliavandenių šaltinis, įskaitant cukrų, medaus, soda, saldainius, pyragus, pyragaičius, spurgos, ledus ir kitus saldumynus. Saldainiuose yra paprastų angliavandenių ar cukraus. Nors rafinuoti angliavandeniai – tokie kaip baltoji duona, balti ryžiai ir baltos spalvos makaronai – yra sudėtiniai angliavandeniai, jie vis dar yra perdirbti maisto produktai. Saldumynai ir rafinuoti angliavandeniai nėra tokie maistingi kaip krakmolas, vaisiai ir daržovės. Jiems trūksta pluošto ir nėra natūralus vitaminų ir mineralų šaltinis. “MedlinePlus” pažymi, kad visada sveikiau gauti vitaminus ir mineralus iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, 100 proc. Visos kviečių duonos arba grūdų avižinių dribsnių, nei iš praturtintų šaltinių.